預防椎間盤突出，要保持良好姿勢，多做伸展背肌運動，例如游泳或是深蹲或瑜珈等，把脊椎拉得比較正，背肌強壯的話，分擔脊椎壓力，延緩退化，另外，工作一個小時要起身走路伸懶腰活動筋骨，如果腰椎有問題，避免睡太軟的床或坐軟沙發。
竹科55歲女主管，長期右腿痠痛麻，從屁股痛到腳底甚至無力，走路還一拐一拐，經過三個月藥物保守治療仍無法改善。求診中國醫藥大學新竹附設醫院神經外科江忠穎醫師，經過核磁共振，發現竹科女腰椎第五節以及薦椎第一節突出，壓迫到神經，經過約一個小時的微創椎間盤切除手術，術後隔天即出院，目前已經恢復正常走路。
江忠穎表示，竹科人工作時數常超過12小時，常常久坐，因為坐著比較輕鬆，但是身體重量是平常站著1.5倍壓在脊椎上，受力比較大，坐著對脊椎壓力大，因此，久坐造成椎間盤退化比較快。臨床經驗發現竹科人椎間盤突出，造成坐骨神經痛，有年輕化趨勢。
江忠穎指出，微創椎間盤切除手術，首先移除壓迫到神經的椎間盤，讓神經放鬆，同時，為了增加脊椎的穩定度，會在脊椎後方放椎間脊突穩定器，維持神經孔大小，降低椎間盤突出復發機率，減少神經壓力。
術後要保養和維持正確姿勢，尤其，兩周內注意傷口照護，同時，彎腰不要超過45度，不要提重物，傷口恢復才會比較穩定，兩周到一個月後才能搬重物、激烈運動或是開車，尤其開車，遇到路面不平，開長途會引起不舒服感覺。